Là cha mẹ, ai cũng mong muốn con mình có một sức khỏe tốt và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, với sự bùng nổ của công nghệ thông tin, việc trẻ em tiếp xúc với máy tính ngày càng nhiều dẫn đến tư thế ngồi sai lệch, nguy cơ cong vẹo cột sống gia tăng.
Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ trẻ em bị cong vẹo cột sống đang ở mức báo động, với hơn 30% học sinh trong độ tuổi từ 10 đến 15 tuổi mắc phải vấn đề này. Nguyên nhân chính là do tư thế ngồi học sai khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.
Cong vẹo cột sống không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: đau nhức cột sống, thoát vị đĩa đệm, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng hô hấp và tim mạch.
Vì vậy, việc rèn luyện cho con tư thế ngồi học đúng khi sử dụng máy tính là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những bí quyết giúp con đánh bay nỗi lo cong vẹo cột sống:
- Điều chỉnh ghế ngồi:
- Chiều cao ghế phải phù hợp để hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối vuông góc với hông.
- Ghế có phần tựa lưng để hỗ trợ cột sống thắt lưng, giúp bé ngồi thẳng.
- Nên sử dụng ghế có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng để phù hợp với vóc dáng của bé.
- Điều chỉnh bàn học:
- Chiều cao bàn phải phù hợp để khuỷu tay bé tạo thành góc vuông 90 độ khi đặt lên bàn, cổ tay thẳng hàng với bàn phím.
- Bàn rộng rãi đủ để bé thoải mái đặt sách vở, dụng cụ học tập.
- Nên sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với vóc dáng của bé.
- Tư thế ngồi học đúng:
- Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
- Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50-60 cm.
- Màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút.
- Cánh tay vuông góc với bàn, cổ tay thẳng hàng với bàn phím.
- Không tì cùi chỏ lên bàn.
- Không vắt chéo chân.
- Thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút học tập.
- Sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ:
- Có thể sử dụng thêm kê chân để giúp bé giữ được tư thế ngồi học đúng.
- Sử dụng giá đỡ màn hình để điều chỉnh độ cao màn hình phù hợp.
- Sử dụng bàn xoay để bé dễ dàng thay đổi tư thế khi học tập.
- Tạo môi trường học tập thoải mái:
- Cung cấp cho bé một không gian học tập yên tĩnh, đầy đủ ánh sáng.
- Hạn chế tiếng ồn và các yếu tố gây xao nhãng khác.
- Khuyến khích bé thường xuyên nghỉ ngơi và thư giãn.
Bên cạnh việc áp dụng những bí quyết trên đây, cha mẹ cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Hạn chế thời gian trẻ em sử dụng máy tính. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, trẻ em dưới 2 tuổi không nên sử dụng máy tính, trẻ em từ 2 đến 5 tuổi chỉ nên sử dụng máy tính tối đa 30 phút mỗi ngày, trẻ em từ 6 đến 11 tuổi chỉ nên sử dụng máy tính tối đa 1 tiếng mỗi ngày.
- Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời như: chơi thể thao, chạy bộ, bơi lội… để giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.
- Đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về cột sống.
Áp dụng những bí quyết trên đây sẽ giúp con có tư thế ngồi học đúng khi sử dụng máy tính, từ đó bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa cong vẹo cột sống hiệu quả. Hãy cùng chung tay bảo vệ sức khỏe cho thế hệ tương lai!
