Áp lực học tập có thể là một thách thức đối với nhiều người. Đôi khi, nó không chỉ là việc phải học, mà còn là một cảm giác căng thẳng và áp đặt. Dưới đây là một số lời khuyên từ EDS có thể giúp bạn giải tỏa áp lực học tập một cách tự nhiên
1. Dành thời gian thư giãn và cân bằng lại cảm xúc
Khi đối mặt với áp lực, việc đầu tiên mà học sinh, sinh viên cần làm là dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Đây là cách hiệu quả giúp ngăn chặn áp lực tinh thần và vận động cơ thể. Sau khi điều chỉnh lại tâm trạng, bạn sẽ có đủ sự tập trung và sự sáng suốt để tự xem xét lại lịch trình học tập của mình một cách hợp lý.
Một trong những phương pháp thư giãn hiệu quả là thưởng thức phim, kịch, hoặc nghe nhạc. Tuy nhiên, chọn những tác phẩm mang tính tích cực và sảng khoái. Nếu có thể, dành thời gian cho việc du lịch để trải nghiệm không gian mới, môi trường mới và tận hưởng những trải nghiệm thú vị.
2. Tìm kiếm sự hỗ trợ – Trò chuyện và chia sẻ cảm xúc
Nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc một chuyên gia để chia sẻ cảm xúc và áp lực bạn đang phải đối mặt. Đôi khi, việc chia sẻ có thể giúp nhìn nhận vấn đề từ một góc độ mới. Khi chia sẻ những suy nghĩ, lo lắng hoặc áp lực với người khác, bạn có thể giảm bớt áp lực và căng thẳng đang tồn tại trong tâm trí mình. Đôi khi chỉ cần nói ra những điều bạn đang suy nghĩ cũng giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần.
Nói chuyện về cảm xúc, bạn có cơ hội để tự nhận biết và hiểu rõ hơn về bản thân mình. Quá trình chia sẻ giúp bạn tự phân tích, đánh giá lại những suy nghĩ, cảm xúc của mình, từ đó có thể tìm ra những cách giải quyết phù hợp.
3. Tạo lập kế hoạch học tập phù hợp
Áp lực học tập thường bắt nguồn từ việc phải xử lý một lượng kiến thức lớn trong thời gian ngắn. Nếu không giải quyết được vấn đề này, có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và lo âu. Một trong những cách giải quyết hiệu quả là thiết lập một kế hoạch học tập hợp lý.
Trước hết, việc lên lịch học theo ngày, tuần và tháng là quan trọng. Sau đó, hãy chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần nhỏ để dễ dàng thực hiện và hoàn thành. Ví dụ, nếu ngày mai bạn có bài tập từ 5 môn, hãy xem xét việc dành thời gian hôm nay để hoàn thành 1-2 bài tập của ngày mai. Điều này sẽ giúp giảm áp lực vào ngày tiếp theo.
Ngoài ra, việc giảm tải khối lượng học tập cũng là một phương án hữu ích. Thỉnh thoảng, việc học quá nhiều môn học hoặc bài tập trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây áp lực không cần thiết. Hãy xem xét và điều chỉnh lại lịch học của bạn, gạt bỏ những môn không cần thiết hoặc sắp xếp lại thời gian học. Nhớ rằng, không phải lúc nào cũng phải học, hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau những hoạt động đầu óc căng thẳng!
4. Học cách quản lý thời gian
Phương pháp Pomodoro là một cách hiệu quả để quản lý thời gian học tập. Bằng cách tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi từ 3-5 phút, học sinh có thể duy trì sự tập trung cao và tránh cảm giác mệt mỏi khi học tập. Lặp lại chu kỳ này 4 lần, sau đó nghỉ ngơi kéo dài 15-30 phút. Đây là cách giúp tăng hiệu suất học tập mà không gây áp lực quá mức lên tâm trí của bạn.
5. Đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành
Để giải quyết vấn đề mất hứng thú trong học tập do khối lượng kiến thức gia tăng, học sinh có thể tự đặt mục tiêu và thưởng cho bản thân khi đạt được kết quả mong muốn. Điều này giúp họ xác định rõ mục tiêu học tập, đo lường sự tiến bộ và tạo động lực hơn cho việc học.
Ví dụ, đặt ra mục tiêu đạt 9 điểm môn hoá và lên kế hoạch học cụ thể để đạt được mục tiêu này. Khi đạt được, tự thưởng cho bản thân một buổi đi chơi, mua đồ chơi nhỏ hoặc dành thời gian cuối tuần để thư giãn với sách và truyện. Điều này giúp học sinh duy trì sự hứng thú và tích cực trong quá trình học tập.
6. Xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập thể dục thể thao một cách khoa học
Để giải quyết áp lực học tập, học sinh và sinh viên có thể áp dụng một số cách đơn giản nhưng hiệu quả. Thay đổi thói quen ngủ nghỉ là một trong những phương pháp có thể thực hiện. Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ duy trì cân bằng giữa học tập mà còn tăng cường hiệu suất học và kỹ năng giải quyết vấn đề.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp tái tạo năng lượng và cải thiện tập trung. Khi có giấc ngủ đầy đủ, cơ thể và tinh thần được nâng cao, giúp học sinh đối diện với áp lực học tập một cách nhẹ nhàng hơn. Hãy chú ý đến việc tập thể dục hằng ngày. Hoạt động vận động giúp giảm căng thẳng và lo âu, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Thường xuyên vận động từ 15-30 phút mỗi ngày với các hoạt động như yoga, chạy bộ, đạp xe sẽ giúp học sinh giải tỏa stress và cải thiện giấc ngủ cũng như sự tập trung.
Cuối cùng, xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với áp lực học tập. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể, từ đó giảm áp lực và tạo ra sự kiểm soát và tự tin hơn trong học tập và cuộc sống hàng ngày.
Trên đây là một số lời khuyên cho người bị áp lực học tập từ EDS. Các bạn học sinh nếu đang trong trạng thái căng thẳng, stress vì điểm số, hãy thử áp dụng những giải pháp này để vượt qua áp lực học tập và đạt được thành tích cao nhé. Hãy nhớ rằng, việc đối mặt và giải tỏa áp lực học tập là quá trình không chỉ cần kiên nhẫn mà còn đòi hỏi sự linh hoạt trong việc áp dụng các phương pháp phù hợp với bản thân.
